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99sun.com:减肥该选 有氧运动还是无氧运动?

  • 简要:有氧和无氧运动的区别主要在于氧气参与的程度、消耗“燃料”不同。

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保健常识:有氧、无氧运动的区别?
 
有氧和无氧运动的区别主要在于氧气参与的程度、消耗“燃料”不同。
 
有氧运动过程中,人体通过氧气的摄入合成一种酶,燃烧脂肪来参与供能。其代谢废物是二氧化碳和水。
 
而无氧运动过程中,不需要氧气介入,人体利用体内的糖原直接供能,其代谢废物是乳酸。
 
 
保健常识:哪些是有氧运动,哪些是无氧运动?
 
常见的有氧运动有:慢跑、游泳、骑车、瑜伽。
 
常见的无氧运动有:短跑、肌肉训练。
 
保健常识:有氧与无氧运动减肥效果一样吗?
 
有氧与无氧都能减肥,但最终呈现效果却有不同。因为有氧运动的“燃料”是脂肪,同时代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时间进行,又更高效的减脂,从而达到减肥的目的。
 
而无氧运动会代谢出乳酸,乳酸的堆积会引起局部的肌肉酸痛。这是让人运动过后产生痛感和疲劳的根源。因此很难在一次运动中长时间坚持,同时对脂肪的消耗也不如有氧运动。
 
但无氧运动一般强度较高,运动过程中,体内肌纤维遭到破坏。通过摄入营养物质和休息,肌肉会修复和生长出比之前更粗壮的肌纤维,因此无氧运动对于肌肉的增长和塑形十分有效。
 
无氧和有氧虽各有“专攻”,但都是减重可以考虑的方式,应根据个人具体需求来针对性的选择。
 
对于只想有形不要大肌肉的姑娘们,无氧运动显然更合适。万一弄混,辛苦锻炼后获得的可能是悲剧的“穿衣不显瘦,脱衣有肌肉”的“金刚芭比”。


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